Routine & bien-être

Mes entraînements et défis sportifs

Parce que la créativité naît aussi d'un esprit en forme, je partage ici mes programmes de musculation, de cardio et les défis que je me lance au fil des saisons.

Focus de la semaine

Musculation

  • Lundi : Pectoraux & triceps
  • Mercredi : Dos & biceps
  • Vendredi : Jambes & épaules

Cardio

  • Mardi : HIIT 25 minutes
  • Jeudi : Course à pied 6 km
  • Samedi : Sortie vélo détente

Objectif du mois

Améliorer mon temps sur 5 km en passant sous les 24 minutes tout en gardant trois séances de musculation.

Ressources utiles

Suivi d'entraînement

Je consigne mes progrès dans Notion avec un tableau qui suit les charges, le nombre de répétitions et les sensations à chaque séance.

Playlist motivation

Retrouve ma sélection de sons pour booster la motivation sur Spotify.

Écouter la playlist

Stretching

15 minutes d'étirements quotidiens axés sur les hanches et les épaules pour garder une bonne mobilité.